洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好，一般洗15~20分钟即可，不宜过长。

　　热水泡脚：

　　睡觉前用热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点。以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张，血流加速，增强血液循环。

　　如果你到的地方没有条件洗澡的话（特别是国内的西北部地区），争取泡个脚再睡觉，这样有助你消除疲劳，睡个好觉。

　　按摩放松：

　　过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行结束以后，很多人以睡眠或无所事事地坐着作为恢复体力的方式，其实这是一个误区。

　　充足的睡眠：

　　外出旅游食宿条件不方便，必须始终注意劳逸结合，不应搞持续“作战”。充足的睡眠时间是及时消除旅途疲劳、恢复体力和精力的重要保障。要按时入睡，不可在睡前太兴奋，神经衰弱者可以在睡前服镇静药。在旅店里晚上不要大声喧哗和打闹，以免影响他人休息。

　　海滨、山谷、沙漠、高原地带往往昼夜温差较大，到深夜时气温较低，入睡前应盖好被子，必要时关上门窗。

　　在多蚊子的地方投宿，最好备有蚊帐。如无蚊帐，可采用其他防蚊措施，如点蚊香、艾条，身上擦清凉油、风油精或香水等。睡前用被单等将身体尽量盖住。但是不要盖过头，以防窒息。

　　要注意饮食：

　　饮食改变也是引起疲劳的一个要素，要减少大鱼大肉及酒精摄入量，多吃新鲜水果蔬菜，这些食物可以有效的缓解身体疲劳。

　　还要减少酒精和香烟的摄入。在路上会遇到投缘的朋友，也许你们会开怀畅饮，但你要考虑，自己的身体能否耐受。如果明天继续赶路，摄取过多的酒精，不但会影响你的行程，还会令自己难受。所以一定要量力而行。